TED精选演讲 | 这么做，你就能长出新的脑细胞
摘要： 成人神经发生（adult neurogenesis）是指成年人大脑中生成新神经元的过程，主要发生在海马体区域，与情绪调节、记忆形成及延缓大脑衰老密切相关。神经科学家Sandrine Thuret的研究表明，通过饮食和行为干预可以促进这一过程。
- 成年人的大脑确实能够生成新的神经元，这一过程被称为成人神经发生。
- 海马体是成人神经发生的主要区域，与记忆和情绪功能密切相关。
- 饮食、运动、睡眠和压力管理等生活方式因素可显著影响神经发生的效率。
- 促进神经发生有助于改善情绪、增强记忆力，并可能延缓与年龄相关的认知衰退。
- 抑郁症和阿尔茨海默病等疾病可能抑制神经发生，研究该过程有助于理解并干预这些疾病。
小白老师说：成人还能生长出新的脑细胞吗？脑神经科学家Sandrine Thuret 说完全可以。基于她的研究她提出了一些实用的建议，指导我们如何帮助自己的大脑更好地生长神经——提升心情、提高记忆的形成，以及阻止随着年龄增长而出现大脑衰老。**
You can grow new brain cells.
Can we, as adults, grow new neurons? Neuroscientist Sandrine Thuret says that we can, and she offers research and practical advice on how we can help our brains better perform neurogenesis—improving mood, increasing memory formation and preventing the decline associated with aging along the way.
Why you should listen
In her lab at King’s College London, Sandrine Thuret studies adult neurogenesis – the process by which adult brains create new nerve cells. (Until the 1990s, we didn’t even know they did this!)
Thuret’s work focuses on the hippocampus, the area of the brain that is related to memory, and her work asks two big questions: How can we help our healthy brains create new nerve cells throughout our lives, through diet and behavior changes? And how can we study the effects of diseases such as depression and Alzheimer’s on our brains’ ability to grow?
常见问题
成年人还能长出新的脑细胞吗？
可以。研究表明，成年人的海马体会持续生成新的神经元，这一过程称为成人神经发生。
哪些行为能促进新脑细胞的生长？
规律运动、健康饮食（如富含黄酮类和Omega-3的食物）、充足睡眠以及减少慢性压力都有助于促进神经发生。
神经发生对心理健康有什么作用？
增强神经发生可改善情绪、缓解抑郁症状，并提升学习与记忆能力。
参考资料
Sandrine Thuret: You can grow new brain cells. Here’s how
↗TED演讲原文，由神经科学家Sandrine Thuret主讲，介绍成人神经发生的科学依据与实用建议。
Adult hippocampal neurogenesis in humans: A review
关于人类海马体成人神经发生的综述研究，支持该现象在健康成人中的存在。