2018，做我们自己的梦想家
摘要： 新年计划（New Year Resolution）是指人们在新年开始时为自己设定的目标或承诺，旨在激励自我改进与成长；尽管实现率普遍不高，但通过采用SMART原则（具体、互助、可实现、相关性强、及时行动），可显著提升达成可能性。
- 新年计划源于古代巴比伦人向神灵许愿归还债务的传统，现代多聚焦健康、财务、人际关系等个人成长领域。
- Nielsen数据显示，多数人难以坚持新年目标，如2017年76%尝试减肥的美国人未能坚持节食计划。
- SMART系统能有效提升目标实现概率：目标需具体（Specific）、建立伙伴监督机制（Mate/Buddy System）、切实可行（Attainable）、与自身需求相关（Relevant）、并立即行动（Timely）。
- 拖延是实现目标的最大障碍之一，'现在就做'是突破心理阻力的关键。
小白老师说：新年是下决心的时候，我们常常被人问到新年愿望是什么。即使计划永远赶不上变化，但只要怀揣梦想，就能期待实现。
去年这个时候，小白老师在公众号发了这样一篇文章，点这里回顾**▼**
一年的时光，转瞬即逝，小白老师不禁问自己，在过去这一年了，我发生了怎样的变化。每个学期伊始到期末，每个星期一到星期日，每天清晨到日落，小白老师有时挣扎，有时拖延，有时灵思如泉涌，有的时候硬着头皮死撑。
虽然去年的新年计划并没有全部完成，但到了新一年的第一天，还是忍不住要给自己制定一个 New Year Resolution。
英美国家人士有在新年之初制定 New Year Resolution 的传统，在新年之初就下定决心，为自己在新的一年里确定目标，激励自己努力学习、工作，并努力实现。
新年计划的起源不是很明确，但是维基百科上说，古代巴比伦人在每年的开始向他们的神灵立誓说：他们要归还借走的物品和偿还债务。
当现代人的新年计划往往和健康有关，如健康饮食、减肥、增加锻炼、戒烟戒烟、少刷手机等等。
还有的涉及精神、财务、事业、教育、旅行、做志愿者、与人相处、交新朋友、花更多的时间和关爱的人好好相处，以及结婚，添个小宝宝等等。
下面是 Nielson 统计的人们提出最多的十个新年目标**▼**
而这些目标，归根结底，都是寻找和发展一个更好的自己。可惜的是，人们实现目标的过程却远没有下决心时那么爽快。Nielson 的数据显示在2017 年，43% 的美国人表示希望通过健康饮食而减肥，但他们其中的76% 并没有坚持减肥食谱或节食计划，减肥的结果也就不言而喻了。
联想到自己的情况，这个数据也是可以充分理解的。2017 年新年伊始，也列了自己的 new year resolutions 清单，但是有好几项没有完成。比如说减肥。
Huffington Pos 的专栏作者, 两次艾美奖获得者 Jeanette Pavini 也曾说过， “Many of us spend Jan 1 making resolution and the other 364 days trying to stay resolved to keeping them.”
为了今年不重蹈覆辙，小白老师收集整合了各类信息，挖掘了一个 SMART 系统，可以增加新年目标实现的几率。▼
SMART
- SPECIFIC
- MATE
- ATTAINABLE
- RELEVANT
- TIMELY
SPECIFIC，即目标要具体。
过于宽泛的目标如果不能转化成具体计划或阶段性目标的话，就仅仅只是个愿望而已，相比之下，详细的行动计划更具有指导性。
举个栗子。相信很多童鞋都曾无数次暗下决心要学好英语，但这尚不能称之为一个好的计划。为什么呢？因为它太模糊了。
试问，学好英语的标准是什么？是搞定两万词汇量，还是雅思考到 8.5 分？是通过医学博士英语统考，还是成为美剧英剧的听译大神？
如果您无法准确定义 “学好英语” 这个目标，那也很难为自己确定努力的方向，要实现这个目标就更是天方夜谭了。
MATE，即建立一个 Buddy System。
一个人的奋斗未免过于枯燥，为什么不找一个与你并肩作战的小伙伴，互相监督，共同努力呢？不知道你是不是像我一样，是可以糊弄自己却不能辜负朋友的人呢？当然，也可以提示你的其他好友或家人你也许需要他们的支持和帮助，让他们做你的外援和后备力量。
ATTAINABLE，即目标要实际。
制定一个远在天边的宏伟目标并不能欺骗自己。如果潜意识里你并不认可自己能达成这个愿望，设定高远也是白费。同时，你也需要理智的思考你究竟可以在实现该目标上投入多少时间精力和其他资源。要知道，在长时间没有取得进步或积极反馈的状态下，热情消减的很快，就更难坚持下来啦。
RELEVANT，即目标动机要明确。
很多时候，我们对于目标的设置会受到外界的影响。一股腹肌风刮过来，于是你决定要练出马甲线或者巧克力腹肌；另外一股 Plank 风吹过来，你又想挑战平板支撑半小时。一个目标如果不能解决你的切身需要的话，很容易造成动力上的缺失，所以要好好想想什么才是自己现在最想要，也最需要实现的首要目标。
有梦想，还是要去执行。别指望着只是念念，就能有回响。随着岁数的增长，在日益复杂的环境里，我们所面临的测试和困难只会越来越多。以后再也不会有比今天更年轻的你了，如果不抓紧时间成长，如何能为那些未知的挑战做好准备？
如果你仔细的看到了这儿，会发现小白老师还偷偷藏了一条秘诀在最后：
TIMELY，即不要拖延，现在就做。
没错，这才是最关键的一条。
如果你想去台湾旅行，现在就查攻略，明天就订机票。如果打算 2019 考博，现在就可以发送关键词 “医博英语” 到小白老师的公众号查看所有考博的文章集合。没有比现在更完美的时机，你也不会准备得更充分。Now or Later，拖延症的你，准备好了吗？
明天，会发生些什么？
明年，会出现些什么？
而我，又会变成什么样？
2018，做我们自己的梦想家！
欢迎大家都在文章下方留言，说说自己的新年愿望！祝愿大家，愿望说出来就能实现！
常见问题
什么是新年计划（New Year Resolution）？
新年计划是人们在新年开始时为自己设定的改进目标或承诺，常见于健康、学习、财务和人际关系等领域，旨在激励自我成长。
为什么很多人无法坚持新年计划？
目标过于模糊、缺乏具体行动计划、动力不足或未建立外部支持系统，导致热情迅速消退，难以长期坚持。
SMART原则如何帮助实现新年目标？
SMART原则要求目标具体（Specific）、有伙伴互助（Mate）、可实现（Attainable）、与个人需求相关（Relevant），并强调立即行动（Timely），从而提高执行力和成功率。
新年计划的历史起源是什么？
据维基百科记载，新年立誓的传统可追溯至古巴比伦人，他们在新年向神灵发誓归还借物和偿还债务。